目指せ半分

今日の起床は、午後２時過ぎ。
夕方コンビニへ行っただけで、後は２人ともゲーム三昧。
今夜は「納豆ごはん」じゃなくて、ちょっと手間をかけてもらって「納豆チャーハン」にしました。
ネットでググればいろんな納豆レシピが出てきますから、色々試してみようと思う。

さて、「納豆ごはん」ですが、１日の男性の平均糖質摂取量は３６０ｇ（女性は２６０ｇ）なんだそうで、カロリーに換算すると1,440kCal（同1,040kCal）に相当しますね。
摂取糖質量と摂取カロリーを相関させるのはメンドイ！
納豆１パック約100kCalとして、糖質量は何グラムなのか、早速いつも食べている納豆製造会社のホムペを覗いてみたら、書いてありました。
からし抜きの納豆だけの炭水化物（糖質）は４．６ｇですって。
白ごはん茶碗１杯を１５０ｇ程度と推定して、カロリーは252Kcalで糖質は５５．２ｇ。
わが家のコンニャクごはんでは糖質量は３分の２として３６．８ｇ。
「納豆ごはん」１杯が４１．４ｇに相当します。
糖質の１日摂取量を平均の半分にするには、お供は漬物がせいぜいですね。

「昼食」
・きつねそば

「夕食」
・野菜サラダ
・ウインナーソテー
・焼酎のウーロン茶割り

「夜食」
・納豆チャーハン（卵、ネギ、納豆）

「深夜食」
・カップきのこクリームスープパスタ

今日のＢＷ：６０ｋｇ
最高 ０．４(12:00)、最低 マイナス４．９(04:04)、積雪量８８センチ